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ヨガダイエット〜内面からキレイなワタシへ

ダイエットにも効く!?ヨガの呼吸法でつまずく前に、覚えておきたい呼吸法

      2015/12/02

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ヨガでダイエット効果を高めたいなら、覚えておきたいのが、呼吸法です。

ヨガには三大要素と呼ばれる「アーサナ」「瞑想」「呼吸法」があります。
呼吸法が三大要素のひとつとなっているように、とってもヨガでは呼吸法が大事な要素なんですね。
正しい呼吸法をすることによって、ヨガダイエットを成功させることができるので、是非覚えておきましょう。

原則ヨガは腹式呼吸とセットとして、呼吸を行っていきます

ヨガの呼吸法あれこれ

■腹式呼吸

ヨガの呼吸法 腹式呼吸参照:All AboutBeauty(http://allabout.co.jp/gm/gc/8148/
腹式呼吸はヨガに限らず、ダイエットをするにあたって、大切な呼吸法となっていますね。

①まず、おへそに意識を集中させで、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませるようにします。
②次に、お腹から空気を押し出すようにして、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹を凹ませます。
③息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにして、呼吸のリズムは3秒で息を吸い、6秒かけてゆっくりと吐くイメージとなっています。

 

■胸式呼吸

ヨガ 呼吸法胸式呼吸は肋骨を大きく広げて、息を吸う方法です。腹式呼吸と同じくらい、一般的な呼吸法ですね。

やり方は…
①まずヨガマットや座布団などを敷いた上に座って、骨盤を閉めるイメージでお腹を凹ませます。
②お腹を凹ませたまま、鼻から息を吸い、肋骨が大きく開いて肺に息が取り込まれ、胸が大きく広がります。
③お腹は凹ませたまま、口から息を吐き、肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がしぼみます。

この一連の流れが、胸式呼吸となります。

胸式呼吸は、呼吸が浅いといわゆる「肩で息をしている」状態になってしまうので注意です。

■丹田呼吸法

ヨガ 丹田呼吸法丹田って知ってますか??
ヨガで初めて耳にするのが、丹田という言葉かもしれません。。

丹田とはおへそから握り拳ひとつぶん下にある部分を指します
(分からない方は、手を腹筋に当て、仰向けで、上半身を起こす腹筋運動をして下さい。腹筋が硬くなりますが、その一番堅くなった所が丹田です。)
ヨガでは、その丹田を意識して、呼吸をするのが、とても大切です

ここ、ポイントですよ。
息を吸うことよりも、丹田に意識を置くんです。

丹田に意識を集中させ、息を吐くときは、

丹田へそ気管支

の順番で吐くようにします。

 

息を吸うときはその逆で、鼻から

 → 気管支 → へそ → 丹田 」

というように、この順番で吸うようにしましょう。

 

腹式呼吸との違いは、「息を吸ったからお腹が動くのが腹式呼吸」だとすると、丹田呼吸法は「丹田を動かしたら息が入ってきた」という感覚に近いかもしれません。。

■マントラ呼吸法

ヨガの写真マントラ呼吸法。こちらもヨガ独特の呼吸法です。

マントラというのは、真言や念仏と呼ばれるものです。
ちょっと違いますが、「南無阿弥陀仏」みたいなものと思っていて下さい。

頭の中で言葉を唱えながら、呼吸をします。

雑念を振り払い、心をクリアにする呼吸法です。
他の呼吸法と大きく違う点としては、頭の中で唱えた、2つの音に集中するというところです。

 

息を吸うときは「アー」、吐くときは「オーム」と頭の中で唱えて、呼吸をしていきます。

 

音に集中し、心を一点にとどめることがこの呼吸法ではとても大切です。

■まとめ

ヨガ独特な呼吸法は、他にも多々ありますが、最初から全てを覚えるのは難しいので、今回紹介した、基本的なものから、まずは覚えてみましょう。呼吸法によって、ヨガの効果の現れ方が大きく異なりますので、目的に合わせた呼吸法を是非、マスターしてみて下さい。

 

参考

 - ヨガの基本情報

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