ダイエットにも効く!?ヨガの呼吸法でつまずく前に、覚えておきたい呼吸法
2015/12/02
ヨガでダイエット効果を高めたいなら、覚えておきたいのが、呼吸法です。
ヨガには三大要素と呼ばれる「アーサナ」「瞑想」「呼吸法」があります。
呼吸法が三大要素のひとつとなっているように、とってもヨガでは呼吸法が大事な要素なんですね。
正しい呼吸法をすることによって、ヨガダイエットを成功させることができるので、是非覚えておきましょう。
原則ヨガは腹式呼吸とセットとして、呼吸を行っていきます。
ヨガの呼吸法あれこれ
■腹式呼吸
参照:All AboutBeauty(http://allabout.co.jp/gm/gc/8148/)
腹式呼吸はヨガに限らず、ダイエットをするにあたって、大切な呼吸法となっていますね。
①まず、おへそに意識を集中させで、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませるようにします。
②次に、お腹から空気を押し出すようにして、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹を凹ませます。
③息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにして、呼吸のリズムは3秒で息を吸い、6秒かけてゆっくりと吐くイメージとなっています。
■胸式呼吸
胸式呼吸は肋骨を大きく広げて、息を吸う方法です。腹式呼吸と同じくらい、一般的な呼吸法ですね。
やり方は…
①まずヨガマットや座布団などを敷いた上に座って、骨盤を閉めるイメージでお腹を凹ませます。
②お腹を凹ませたまま、鼻から息を吸い、肋骨が大きく開いて肺に息が取り込まれ、胸が大きく広がります。
③お腹は凹ませたまま、口から息を吐き、肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がしぼみます。
この一連の流れが、胸式呼吸となります。
胸式呼吸は、呼吸が浅いといわゆる「肩で息をしている」状態になってしまうので注意です。
■丹田呼吸法
丹田って知ってますか??
ヨガで初めて耳にするのが、丹田という言葉かもしれません。。
丹田とはおへそから握り拳ひとつぶん下にある部分を指します。
(分からない方は、手を腹筋に当て、仰向けで、上半身を起こす腹筋運動をして下さい。腹筋が硬くなりますが、その一番堅くなった所が丹田です。)
ヨガでは、その丹田を意識して、呼吸をするのが、とても大切です。
ここ、ポイントですよ。
息を吸うことよりも、丹田に意識を置くんです。
丹田に意識を集中させ、息を吐くときは、
「丹田 → へそ → 胸 → 気管支 → 鼻 」
の順番で吐くようにします。
息を吸うときはその逆で、鼻から
「鼻 → 気管支 → 胸 → へそ → 丹田 」
というように、この順番で吸うようにしましょう。
腹式呼吸との違いは、「息を吸ったからお腹が動くのが腹式呼吸」だとすると、丹田呼吸法は「丹田を動かしたら息が入ってきた」という感覚に近いかもしれません。。
■マントラ呼吸法
マントラというのは、真言や念仏と呼ばれるものです。
ちょっと違いますが、「南無阿弥陀仏」みたいなものと思っていて下さい。
頭の中で言葉を唱えながら、呼吸をします。
雑念を振り払い、心をクリアにする呼吸法です。
他の呼吸法と大きく違う点としては、頭の中で唱えた、2つの音に集中するというところです。
息を吸うときは「アー」、吐くときは「オーム」と頭の中で唱えて、呼吸をしていきます。
音に集中し、心を一点にとどめることがこの呼吸法ではとても大切です。
■まとめ
ヨガ独特な呼吸法は、他にも多々ありますが、最初から全てを覚えるのは難しいので、今回紹介した、基本的なものから、まずは覚えてみましょう。呼吸法によって、ヨガの効果の現れ方が大きく異なりますので、目的に合わせた呼吸法を是非、マスターしてみて下さい。
参考
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