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ヨガダイエット〜内面からキレイなワタシへ

ヨガの呼吸法で大切な丹田呼吸のやり方をわかりやすく解説!

   

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今日のお話はヨガの呼吸法、丹田呼吸についてよ。
イラスト名

ヨガの呼吸、丹田呼吸はとても大事

ヨガの三大要素と呼ばれる姿勢瞑想呼吸

その三大要素に入るほどヨガにとって呼吸はだいじなんですっ!

呼吸は呼吸でも、ヨガで重要なのが腹式呼吸。
特に丹田を使う丹田呼吸をマスターすることがヨガの呼吸にとってはポイントのひとつ。
(丹田ってナニ!?という方は後ほど説明するのでお待ち下さいね♪)

そもそもヨガをするときに腹式呼吸が大事なワケ。
それは瞑想とも関係あるんですね!

瞑想の際にはアタリマエですがリラックスしていないといけません。
リラックスするためには自律神経を整える必要があります。

つまり交感神経から副交感神経へスイッチを切り替えなくてはなりません。

実は腹式呼吸をマスターして、深い呼吸が出来るようなると自然に副交感神経に切り替わり、リラックス状態になるんです!

だからヨガにとって呼吸が重要な要素になるわけですね

というようにスイッチの切替にもなると考えたら
普段の生活に呼吸法だけでも取り入れたらそれはそれで美容効果もあるはず!?

またしっかり深い呼吸を取ることで体の中に新鮮なエネルギーや酸素を取り入れ
毒素や老廃物を排出するという効果もあるんです!

丹田呼吸とはなんなんでしょうか?

丹田ってなに??

丹田は気が集まる場所とされています。
エネルギーとでもいうのでしょうか。。。
東洋医学ではツボにもなっており、ヨガではこうした部分のことをチャクラと呼んでいます。

ヨガでは呼吸法やポーズを取るときの重要な意識ポイントとしてたびたび出る名前ですっ!

丹田ってどこ??

とはいえ、丹田ってどこ〜!?ってなってはいませんか・・??

実は「丹田はここ!」という明確な部位があるわけではありません。
大体このあたり、というゾーンで捉えておくとわかりやすいかもいいかもしれません!!

丹田の場所は、へその下から指5本分!

おへその下に手を当てた時、小指の少し下辺りにかかるエリアが丹田と言われるスポットです。

〜もうひとつの丹田の探し方〜
・あお向けで足を軽く開いて横になってみる。
・かかとを上げ、息を吸いながら頭と足を床から浮かしてみる→このときいちばん力が入るトコが”丹田”ですっ!!

 

丹田呼吸のやり方

あぐらをかいて先ほど見つけた丹田のあたりに手を当ててみましょう!
この丹田がしっかりと動くように意識しながらゆっくりと呼吸をしてみます…

まずは息をゆっく〜り「ふぅ〜」と吐き切ります

丹田に手を当てお腹がしっかりと膨らんでくるのを感じながら深く息を吸い込みます。

吸ったら「ふぅ〜〜」と吐いていきましょう。
このときにおなかにあてた手で、膨らんだお腹が少しずつへこんでいくのを感じましょう

 

力んだりせず、しっかりと吐ききる。

 

絞りとるようにゆっくりと吐き出す

 

大事なことなのでもう一度言います!
鼻から息を入れ、ゆっくり深く吐ききる!

ポイントは吸う・吐くの間で一呼吸おいてみるコト!
吸いきったあと、ちょっとそれをキープし、「間」を感じてから吐くとより実感できますよ!

 

まとめ

ヨガにとって大切な要素である腹式呼吸。
特に「丹田呼吸」をマスターすることがポイントになってきます!

丹田呼吸で深く呼吸をし、循環させれば
副交感神経の働きを高めてリラックス効果も期待できるので美容にも効くかもしれません!

 - ヨガの基本情報

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Comment

  1. 熊谷 高子 より:

    右肩が五十肩で、まだ左肩と同じくらい上に上がりません。

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