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ビクラムヨガって何!?ホットヨガとも違うデトックス効果抜群のヨガ!

      2015/12/24

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ビクラムヨガはホットヨガの元祖とも言われています。
1970年に日本で誕生し、今やセレブの間でも大人気のエクササイズとなっています。
有名人での愛好家も多く、リラクゼーション効果よりデトックス効果に優れているヨガです。
今回はビクラムヨガの効果や難易度について、見ていきましょう。

ビクラムヨガのあれこれ!

ビクラムヨガとホットヨガの違いとは

ビクラムヨガ

参照:ビクラムヨガ:http://www.bikramyoga-japan.com/

ビクラムヨガは、インド出身である、ビクラム氏が日本で考案したもの。
温めた室内でハタヨガのポーズを中心に、90分で26ポーズに取り組むプログラムです!
ホットヨガは、ビクラムヨガがアメリカで発展し、ネイティブアメリカンの精神をプラス
させたものと言われています。

 

じゃあホットヨガとなにが違うのでしょう…!
両方とも、温かい室内で行うという点は共通していますが、時間がビクラムヨガは90分、ホットヨガは通常60分のところが多くなっています。
ですので、最初は時間が短いホットヨガから始めて、慣れてきたら少し時間の長めなビクラムヨガに挑戦してみるってのも良いかもしれませんね!

 

ビクラムヨガは非常に体系化されていて、有資格者の指導のもと決められたプログラムに取り組むという点も、通うスタジオによって差がつきにくいかと思います!

寒いところでは筋肉が硬直するので、インドと同じ環境でやるために、部屋を暑くしたのがきっかけと言われているわ。
イラスト名

■ビクラムヨガの効果とは

ビクラムヨガの効果は様々ありますが、ストレス発散やリフレッシュ効果が高いのが最も大きい特徴じゃないでしょうか。

 

暑いスタジオの中で、インナーマッスルを鍛えることで内側からも温める大量の汗とともに毒素も排出され、しかも普段汗をかかない部位に汗をかくことでリフレッシュ効果も高いんですポーズごとにその効果を以下にまとめてみました。

ビクラムヨガのポーズをちょっとだけ紹介!

①スタンディングヘッドトゥーニー
ビクラムヨガ出典:http://ja.eatndiet.com/standing-head-to-knee-pose/

カタカナだと解りにくいですが、「standing head to knee」というポーズでビクラムヨガの中でも代表的なポーズ。
両足をロックする姿勢ですが、バランスが難しいので、集中力が高まったり引き締め効果があります。

ヨガにヘッドスタンディングというポーズがありますがそれとは別物なので注意をば!

 

バレエのようでムズカシソウ・・

 

という方は、膝を伸ばさないで、足裏を両手で持ち、足を抱えるだけでも効果があります!
コツは、背筋を伸ばすこと片脚でふらつかない膝を固めて自然な呼吸を意識することですね。

②トライアングルポーズ
ビクラム トライグルのポーズ出典:http://sadao75.com/2015/01/06/02-triangle-pose-utthita-trikonasana/

その名の通り、三角形のポーズ!生理不順や便秘の解消、ホルモンバランスなど不調改善に効果的なんですっ。

シンプルでも実はムズカシイというポーズでもあります。

コツは…
①伸ばした手は天井に引っ張られるように、
②下ろしている手は曲げた膝を奥へ押すように、
③全身がぴーんっと伸びるイメージを持って下さい!

内蔵がマッサージされてるくらいの伸ばしが大事です。

③キャメルポーズ
ビクラムヨガ キャメルポーズ出典:http://www.huffingtonpost.jp/2013/07/08/yoga_energy_fatigue_n_3563397.html

背中を逸らすポーズで、デトックスに効果的ですね。
その他にもダイエット効果として、体重や体脂肪を減らすことができるという点や、ストレスを解消できるという嬉しい効果があります。ビクラムヨガを終えて、外に出ると、とても開放感があり、すっきりすることを実感できるようです。

こちらのコツは、お尻を前に出すこと胸を開くこと呼吸を深くすること!です。。

■ビクラムヨガの難易度は?

ビクラムヨガは筋トレ要素の強いヨガですが、決して難しいわけではありません。ヨガ独特のポーズはもちろん何種類もあり、きっと自分ができるポーズがあるはずです。もちろん、無理はいけませんが、色々なポーズに挑戦するのも良いでしょう。

ヨガスタジオで行うレッスンでは、最初は難易度の低いものから始めていくところがほとんどですので、安心して始めることができると思います。

 

■まとめ

ホットヨガの元祖、ビクラムヨガは歴史あるエクササイズで、沢山の有名人たちが実践しています。ダイエット効果があるのはもちろんのこと、心身を健やかに保ってくれるので、ストレス発散という面でも行うことをおすすめ致します。

 - ヨガの基本情報

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