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ヨガダイエット〜内面からキレイなワタシへ

下半身ダイエット効果があるヨガポーズはコレだ!

   

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体質なのかなんなのか…。
すぐ足や下半身に肉がついてしまう…
美脚とまでは言わないまでも、


下半身をキュッと引き締めたい!!

とお思いの方も多いかと思いますっ!
そこで今回はヨガのポーズの中から、下半身のダイエットに効果が期待できるポーズをいくつか紹介します!!

ヨガは普段使わないからだの筋肉やリンパをたくさん動かします。
そのような動きは、痩身効果やひきしめ効果があるんですねー。

初心者向け~上級者向けまで、100以上のポーズがあり効果はそれぞれ様々ですが、
悩みとして多くの人が持っている、下半身ダイエットについてもよく効くポーズが3つあります。

下半身ダイエットに効果的なヨガポーズ3選!

まずは定番!「チャイルドポーズ」から


まず前ももに効く、非常に簡単なヨガポーズとして「チャイルドポーズ」をご紹介しますっ!

①前を見て正座をします。
②胸から指先まで床にぴったりとくっつけます。
③深呼吸をして体をゆったりと伸ばしていきます。★このとき呼吸をする度に伸び縮みをしてリラックスすることが大切です。★

「チャイルドポーズ」は別名「猫のポーズ」とも言われ、リラックスの象徴ポーズといわれています。
普段あまり伸ばす機会のない、前ももをしっかりのばすことで太もも全体のシルエットをスッキリさせることができます。
いつでも簡単にできるポーズなので、朝起きたときや普段のストレッチの中で取り入れるのにもオススメです。

次にオススメなのが「賢者のポーズ」

2つめのポーズは「賢者のポーズ」です。

①右もしくは左を向き足を肩幅より少し広く開きます。
②どちらかに重心をかけて、腕は平行にまっすぐと上げます。(目線は指先)
賢者のポーズは主にふくらはぎに力が入り、鍛えることが出来るポーズです。

腕や背中もバランスよくポーズをとることで全体のバランスも整えることが出来ます。
このとき肩の力は抜いて、腕は指先までしっかりと伸ばしましょう。

そして最後は「クロスポーズ」

3つめは「クロスポーズ」です。
これも簡単なポーズですっ!

①まず前を向いておなかをしめて立ちます。
②右足もしくは左足を前にして足をクロスにし、お尻をひきます。
③呼吸をしながら少しずつ前屈をし、床に手をつきます。

足の後ろ側全体をしっかり伸ばすことで血流をよくし、マッサージを有効にすることが出来ます。

実は足の後ろ側はセルライトも多いんです…!

ですのでしっかり伸ばしたあとに気になる箇所を強く揉んだり刺激を与えると、
効果的にリンパを流すことが出来ます。

 

まとめ

この3つのポーズはどれも非常に簡単で初心者でも出来るポーズです。
日々のスキマ時間でこのポーズをしたり、お風呂の後に行って、そのあとリンパマッサージを
すると効果的に足のサイズダウンを行うことが出来ます。
また、いずれもポーズも息は止めずに呼吸をしっかり意識して行ってください!
その際呼吸はしっかり息を吸って、息を吐いて、自分のペースで行うことが大切です。
ほかの人のペースに合わせる必要はなく、自分自身がリラックスすることが一番重要になります。

 - ヨガの効果

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