yogamo

ヨガダイエット〜内面からキレイなワタシへ

【動画付き!】腰痛に効く簡単ヨガポーズはコレッ!

      2017/02/01

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ヨガ 編集長編集長
う、うぅ…

どうしたんですの?
yogamo

ヨガ 編集長編集長
こ、腰が…

編集長は少し運動不足なのですわ。ヨガでもやられたらどうですか?
yogamo

イテテテッ…

 

デスクワークが多い現代人。。
腰痛を抱えているひとはたくさんいると言われています…

別にケガをしたわけではないけど、なかなか違和感が取れない。

そんなときはヨガのポーズが腰痛に効くかもしれませんよっ!?

そもそもなんで腰痛になる?

重い荷物を持ち上げて痛めてしまったようなギックリ腰や、尻もちをついた打ち身のようなものではない場合、腰痛の原因が腰にあるとは限りません!!

腰痛の原因は、身体のゆがみ血流の悪さにあるとされています。
身体の痛みというのは、どこかの不調のサインであることが多いです。
腰が痛くてもその原因は別のところにあることはありますからね。

 

背骨や状態を支えている骨盤がゆがみ、血流がわるくなったり、
運動不足で筋肉に必要な栄養分や酸素が行き渡っていなかったり、
長時間同じ姿勢でいることで、筋肉がこわばってしまっていたり、、、

こうした不調が痛みとして腰に出てくるんです…!

そ、こ、で!

 

筋肉をしなやかにしたり、血流を良くするのはまさにヨガの効果!
筋力の衰えなども、ヨガのポーズを取って筋肉に刺激を与えることで改善することも期待できます。。

腰痛にオススメの3つのヨガポーズ

①背中と腰を引き締める【コブラのポーズ】

コブラのポーズは胸を開いて深い呼吸をすることで、背中を引き締めるポーズ。
ボディケアチャンネルさんの動画を参考に解説させていただきますっ!!

①うつぶせから息を吸いながら上体を起こす

コブラのポーズ

まずは足先を伸ばし、うつ伏せに。
脇をしっかりと締めてから、肘を立てて肩甲骨を寄せていきます。

ポーズが取れたら、息を吸いながら手で床を押し、上体を起こしていきましょう!

②胸とのどを真上に引き上げていく

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息を吐きながら、手で床を押して上半身を反らしていきます。
丹田を床に押し付けるイメージ胸を天井に引き上げるイメージがポイント!

②背骨を伸ばす【猫の背伸びポーズ】

自律神経が走る背骨を伸ばすことで、気持ちよくリラックス出来るポーズです。
カラダの老廃物を押し流せるポーズともされています。

ボディケアチャンネルさんの動画を参考に解説させていただきますっ!!

①呼吸をしながらついた手を前に滑らします!

猫の背伸びポーズ
正座の姿勢から前に手をつき、四つん這いのポーズになりましょう!
ひざの前に置いた手を、息を吸いながら前にズズズッーと滑らせます。

②あごと胸を床に近づけ、背中を伸ばす!

猫のポーズ②
息を吐きながらお尻を高くつきあげていきます。
ひざの真上にお尻が来るようにあげていきましょう!

あごと胸を床に押し付ける感覚で近づけていきます。
背中が十分に伸びたのを感じたらゆっくりと3回呼吸しましょう

ゆっくり息を吸いながら正座のポーズに戻ります。

★Point★
①両手は平行に広げること!
②おしりはひざの真上に来るように!
③胸はできるだけ床に押し付けること!

③腰のこわばりには【赤ちゃんのポーズ】

腰痛に効き、かつ簡単なポーズが「赤ちゃんのポーズ」
こわばった腰や背中をやわらかくほぐして、しなやかに調整してくれます!

①おなかで手を組み、息を吸いながら両足を抱える

赤ちゃんのポーズ

②息を吐きながら、さらに太ももを引き寄せる

両手で太ももを抱え、胸とおなかに向けて引き寄せていきます。
背中はビターっと床につけておいてください!

そのままの姿勢で5回呼吸をキープ。。

腰、背骨、首の骨がまっすぐ伸ばすように意識すると良し!

 - ヨガの効果

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